KRAV MAGA (Par ceinture)

APPRENDS LE KRAV MAGA POUR TE DEFENDRE CONTRE TOUS TYPES D'AGRESSIONS

LA SELF DEFENSE DES COMMANDOS ISRAELIENS EN PARTANT DE ZERO

 

TOUT EN PROFITANT :

• De techniques efficaces et épurées au maximum
• D’un apprentissage à ton rythme depuis chez toi
• Et de bonus exceptionnels

UNE METHODE PEDAGOGIQUE REALISTE POUR :

• Obtenir rapidement le niveau de ceinture noire de Krav Maga peu importe ton âge ou ta condition physique
• Apprendre toutes les défenses efficaces contre des agressions à mains nues ou avec armes (bâton, couteau, pistolet, etc)
• Riposter sur les points vitaux de l'agresseur tout en respectant le cadre légal de la Légitime défense
• Se protéger contre toutes sortes d'agressions (frappes, saisies, ceinturages, étranglements, etc) à 360° autour de toi
• Formation accélérée de self-défense axée sur les programmes par ceintures, de la Jaune à la Noire
• Un guide épuré, trié et démystifié. Toutes les techniques de self-défense inutiles dans la rue ou trop risquées sont mises au placard.

 

COURS #1 (Durée : 1H10)
• Exercices d'échauffement
• L'exercice du Shadow Boxing individuel et sur partenaire
• Les 6 déplacements de base et les 3 sortes d'esquives
• Travail des déplacements en miroir (meneur / suiveur)
• 4 défenses sur un coup de poing crochet (ou gifle) au visage
• 2 défenses en anticipation sur tentative d’encerclement sur 360°
• Les 3 gardes du Krav Maga
• 3 défenses sur un coup de poing uppercut
 

COURS #2 (Durée : 1H10)
• Exercices d'échauffement
• Restitution des techniques de frappes sur boucliers
• Les 5 différents "Cover" (protection réflexe)
• Différences entre réflexes et automatismes
• 1 Takedown (projection / amenée au sol)
• 3 variantes du "Sprawl"
• Comment faire un étranglement sanguin à partir d'une saisie en "Clinch"
 

COURS #3 (Durée : 1H25)
• Exercices d'échauffement
• 2 défenses contre un coup de pied au bas ventre
• 2 défenses contre une saisie arrière à l'épaule
• 2 défenses contre une attaque au couteau de haut en bas
• Tous ce que vous devez savoir sur le fonctionnement d’un pistolet et comment enrayer l’arme
• 2 défenses contre une menace pistolet de face au visage
• 3 défenses contre une menace pistolet derrière la tête
 

COURS #4 (Durée : 1H15)
• Exercices d'échauffement
• Défense contre un étranglement bras tendus de face
• Défense contre un étranglement bras fléchis de face
• Défense contre un étranglement à 45° et de coté
• Défense contre un étranglement de dos
• Comment tester vos étranglements
• 1 Takedown (projection /amenée au sol)
• Comment contrôler un agresseur sur le ventre
• Comment faire une clé articulaire en "bec de canne"
 

COURS #5 (Durée : 1H10)
• Exercices d'échauffement
• Défenses contre coups de poing en crochet à 180°
• Défense contre un étranglement arrière avec l'avant bras
• Comment faire correctement un étranglement commando (respiratoire et sanguin)
• Défenses contre un étranglement commando
• 3 défenses contre une attaque au couteau de bas en haut
 

COURS #6 (Durée : 1H15)
• Exercices d'échauffement
• Défense contre un ceinturage de face (bras pris)
• Comment faire une « bise de cheval » ou « morsure de main »
• Comment faire un « pinching » (pincements musculaires)
• Comme se défendre contre un étranglement « guillotine »
• 2 Takedown (projection / amenée au sol)
• Comment localiser et utiliser le point de pression « Rate 6 »
• Les astuces pour contrôler un agresseur au sol
 

COURS #7 (Durée : 1H15)
• Exercices d'échauffement et frappes sur boucliers
• Exercice du "Maître / Esclave" (Meneur / Suiveur)
• Défenses contre 4 saisies de face (au col, à la gorge, à l’épaule, au poignet en direct)
• Défenses contre 4 saisies 360° (à l’épaule, de coté, de dos, poignet en croisé)
• Défenses contre des saisies des cheveux ou de tête à 360°
• Comment faire lâcher prise en « gestes fins » (sans trop de violence)
• Les 3 sortes de chutes à maitriser
• Les 2 sortes de roulades à maitriser
• Défense contre une attaque au couteau en piquée à la poitrine
 

COURS #8 (Durée : 1H20)
• Exercices d'échauffement
• 3 défenses contre un side kick (coup de pied de coté)
• 2 défenses contre une menace bâton (ou couteau) sur longue et courte distance
• Toutes les défenses contre des menaces couteaux ou bâton au coprs, à 360°
• 2 défenses sur une menace pistolet sur le coté de la tête
• 2 défenses sur une menace pistolet de face, au corps
• 2 défenses sur une menace pistolet de coté (devant et derrière le bras)
• 2 défenses contre une menace pistolet dans le dos
• Défense contre une menace pistolet, en prise d’otage
 

COURS #9 (Durée : 1H25)
• Exercices d'échauffement
• 2 défenses sur une saisie de la tête en "collier de coté"
• 3 défenses contre un coup de poing direct au visage
• 1 Takedown (projection / amenée au sol)
• Défense contre une attaque au couteau en piquée à la poitrine
• Ateliers réflexes (restitution, adaptation, improvisation)
 

COURS #10 (Durée : 1H15)
• Exercices d'échauffement
• 5 défenses contre un low kick (coup de pied circulaire bas)
• Vision périphérique et effet tunnel
• 5 défenses contre un middle kick (coup de pied circulaire au corps) et un high kick (coup de pied circulaire au visage)
• 3 défenses contre une attaque au couteau en piquée à la poitrine
• 3 désarmements pour faire rapidement lâcher le couteau
 

COURS #11 (Durée : 1H05)
• Défenses contre 3 ceinturages de face (bras libres)
• 4 défenses contre un coup de genou
• 3 Takedown (projection / amenée au sol)
• Comment activer 2 points de pression (Estomac 12 et Gros intestin 10)
• Comment restaurer l'énergie dans les points touchés (Kuatsu)
 

COURS #12 (Durée : 1H10)
• Exercices d'échauffement
• Enchainements de techniques
• Défense contre un ceinturage par l'avant et par l'arrière (avec soulevé de terre)
• Défense contre un étranglement à 2 mains de face et par l'arrière (avec poussée)
• 3 défenses contre une attaque bâton (ou batte de baseball) en circulaire
• Dégagement sur un étranglement à deux mains au sol, en position montée
• Ateliers réflexes (restitution, adaptation, improvisation)
 

COURS #13 (Durée : 1H10)
• Exercices d'échauffement
• 3 défenses contre un coup de poing direct au corps à 360°
• Défenses contre 2 menaces couteau à la gorge en direct
• Localisation et utilisation du point de pression "Poumon 5"
• 3 défenses contre une attaque baton de haut en bas (parade glissée, etc...)
• Comment amener au sol l’agresseur à l’aide d’un bâton en l’étranglant
• Défense contre un ceinturage par l'arrière (bras pris) avec déséquilibre vers l'avant
 

COURS #14 (Durée : 1H25)
• Exercices d'échauffement
• 5 défenses contre un Front kick (coup de pied direct de face)
• Défense contre un ceinturage de dos (bras libres)
• Comment bien faire une clé de doigts et contrôler l'agresseur au sol grâce à cela
• Défense contre une attaque au bâton en revers
• 2 techniques de désarmement contre un individu armé d'un bâton
 

COURS #15 (Durée : 1H25)
• Exercices d'échauffement
• Exercice du combat souple
• Notion de Légitime défense
• Défenses contre différentes saisies (poignets, etc...)
• 2 défenses contre une menace au couteau, en croisée à la gorge, avec désarmement
• Etude de la « poussée constante »
 

COURS #16 (Durée : 1H20)
• Exercices d'échauffement
• Comment donner correctement un coup de tête
• Comment faire correctement un coup de poing crochet
• 2 défenses contre un coup de poing crochet, court et large, au corps
• Défense contre un ceinturage de dos (bras pris)
• Défense contre une menace au couteau en piquée sous la gorge
 

COURS #17 (Durée : 1H15)
• Exercices d'échauffement
• Comment frapper correctement en back kick (coup de pied vers l'arrière)
• Défenses contre un enchainement de 2 attaques
• Défense contre un coup de pied back kick (coup de pied vers l'arrière)
• Comment faire 2 esquives rotatives (utilisées notamment en boxe)
• Comment maitriser la « garde rhinocéros »
 

COURS #18 (Durée : 1H15)
• Exercices d'échauffement
• 4 façons de bloquer un coup de pied « marteau » retombant
• Comment se défendre face à une menace couteau à distance
• 2 façons de faire une « gifle du pied »
• Témoignage sur la gestion du stress
• Défense contre une menace couteau en piquée dans le dos (défense en interne)
 

COURS #19 (Durée : 1H05)
• Exercices d'échauffement
• Défenses et improvisation face à deux attaques
• Comment riposter avec vos bras et jambes faibles
• Etude en détails de l’exercice « 360° » sans arme
• Etude en détails de l’exercice « 360° » avec couteau
• Travail de la vision périphérique
• Ateliers réflexes (restitution, adaptation improvisation)
 

COURS #20 (Durée : 1H10)
• Exercices d'échauffement
• 2 défenses sur une menace couteau à l’entrejambe
• 2 défenses contre arme longue (fusil ou mitraillette) à 360°
• 3 défenses contre menace couteau en piquée dans le dos (défense externe)
• Comment faire une projection en « airplane »
 

COURS #21 (Durée : 1H15)
• Exercices d'échauffement
• Shadow libre « évolutif »
• Commet faire un front kick, un side kick, back kick, gifles du pied (interne et externe), coup de pied marteau interne et externe, coup de pied marteau « raclé », coup de pied revers latéral
• Apprentissage de tous les coups de pieds retournés
• Applications des frappes en pieds sur boucliers
• 3 défenses contre une attaque couteau en « schlass » au visage
 

COURS #22 (Durée : 1H15)
• Exercices d'échauffement
• Apprentissage de tous les coups de pieds sautés (Front kick, middle kick, side kick, back kick, gifle du pied interne)
• Application des coups de pieds sautés sur boucliers
• Comment faire correctement une "clé articulaire en Z"
 

COURS #23 (Durée : 1H25)
• Exercices d'échauffement
• 2 défenses réflexives sur une double saisie au col avec une frappe (tête ou genou) non connue à l’avance
• Comment réaliser 3 clés de pouce
• Comment se défendre avec une seule main (travail avec handicap) face à un étranglement, un coup de poing direct, un crochet, un front kick, side kick
 

COURS #24 - Close Combat (Durée : 1H20)
• 2 défenses avec bâton, contre un shlass au visage
• Défense avec bâton, contre une attaque couteau en revers au visage
• 3 défenses avec couteau, contre attaque bâton circulaire au visage
• Apprenez la « garde militaire » pour le combat au couteau
• Défense avec couteau, contre attaque couteau circulaire, en revers à la gorge et en piquée au bas ventre
• Ateliers réflexes (1 contre 4)
 

COURS #25 - Forces de l'ordre (Durée : 1H20)
• Exercices d'échauffement
• 3 défenses contre un coup de tête avec double saisie au corps (utilisation des points de pression)
• Comment contrôler un agresseur au sol , sur le ventre, à l’aide d’un point de pression
• Comment faire une clé de coude (avec point de pression)
• Défense contre un front kick (avec riposte sur un point de pression)
• 2 Takedown (projection / amenée au sol)
• Comment faire correctement un clé articulaire en « bec de canne »

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